Trong chương trình tập luyện thể hình, người ta thường chia ra các bài tập khác nhau cho những mục đích khác nhau. Nếu bạn muốn tập luyện với nhiều nhóm cơ cùng phát triển thì bạn có thể tập các bài tập phối hợp, các bài tập đa cơ. Còn mục đích muốn phát triển một nhóm cơ nhất định thì sử dụng các bài tập độc lập. Một bài tập đều có chức năng và tác dụng khác nhau.
Nếu bạn muốn phát triển 1 nhóm cơ, để cho nhóm cơ này được cân đối với nhóm cơ khác thì nên tập các bài độc lập. Còn việc bạn muốn 1 thân hình phát triển toàn diện thì nên chọn bài tập phối hợp đa cơ thì sẽ phát triển nhanh hơn và đồng đều hơn đạt được mục đích của ban. Mặc dù hai bài tập này đều phát triển cơ bắp nên tập với các dụng cụ tập thể hình để có kết quả tốt hơn..
Bài tập phối hợp đa cơ phát triển toàn diện các cơ bắp, khéo, gân và cả dây chằng, vì khi tập chúng tác động lên tật cả các cơ này. Tạo lực lên chỗ yếu nhất và bù đắp năng lượng tối ưu vào đó.
BÀI TẬP ĐA CƠ PHỐI HỢP PHỔ BIẾN VÀ TỐT NHẤT TRONG CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH :
1 Bài tập squats :
Bạn dễ dàng thấy bài tập này trong các phòng gym, bài tập này tác động lên các nhóm cơ chân, mông, và cơ lưng. Khi sử dụng các máy tập thể hình các nhóm cơ này đều được hoạt động mạnh mẽ.
2 Bài tập Deadlifts :
Đây cũng là các bài tập phổ biến và ưu thích trong phòng tập, ngoài cơ mông, cơ chân , cơ đùi ra nó còn tác động đến các cơ vai, cơ lưng và cơ ngực.
3 Bài tập nằm đẩy tạ thanh :
Cũng như 2 bài tập trên, bài tập này cũng tác động đến hầu hết các cơ, bài này tương đối kỹ thuật dễ dàng hơn.
VẬY KHI NÀO THÌ NÊN SỬ DỤNG CÁC BÀI TẬP CÔ LẬP ?
Trong khi tập thể hình, bạn có một nhóm cơ mất cân bằng, và mục đích của bạn là chỉ tập trung vào nhóm cơ đó.Thì các bài tập cô lập là bài tập tuyệt vời nhất mà bạn có thể chọn.
Bài tập phối hợp chủ yếu để xây dựng cơ bắp một cách toàn diện chứ không thể xây dựng một nhóm cơ riêng biệt.
Bài tập cô lập có tác dụng tăng trưởng cơ bắp một cách nhanh chóng. Nhưng khi bạn bỏ tập luyện và không duy trì chúng nữa thì các cơ của bạn sẽ xuống một cách nhanh chóng. Không giữ được lâu như các bài tập phối hợp. Bên cạnh đó việc sự dụng các tạ tập thể hình cũng rất quan trong đối với bài tập cô độc.
Bạn có thể hỏi thêm huấn luyện viên để tìm hiểu các bài tập phối hợp phù hợp với vóc dáng và cơ địa của bạn. Bạn hãy lựa chọn cho mình bài tập tối ưu nhất cho thể trạng của mình. Và khi tập luyện hãy mạnh dạng tìm ra các bài tập tối ưu nhất cho cơ thể mình.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét