TRÁNH NHỮNG SAI LẦM NGUY HIỂM TRONG THỂ HÌNH

Với một người gầy thì việc nghĩ tới mình có một thân hình cân đối và vạm vỡ như một giấc mơ. Câu trả lời mà chúng tôi hay nghe nói nhất về cách tăng cân cho người gầy : tập thể hình đi, sử dụng các dụng cụ tập thể hình cho chuẩn vào là mập ngay. Nhưng vẫn có nhiều người gầy chăm đi tập thể hình, dành nhiều thơi gian để nghiên cứu nhưng vẫn cứ gầy không thể phát triển cơ bắp lên được. Đừng nãn có thể bạn đã mắc những sai lầm nguy hiểm trong thể hình sau đây. Nếu bạn đang bị những trường hợp sau đây thì hãy sửa chữa ngay nhé.

1 NÂNG TẠ ĐỘNG TÁC QUÁ NHANH

Trong tâp thể hình thì vấn đề sử dụng các máy tập thể hình quá nhanh sẽ gây bất lợi hơn là có lợi. Đừng nghĩ đơn giản là càng nâng thật nhanh thì cơ bắp càng phát triển.Các bài tập trong môn thể thao thể hình phải được thực hiện chậm rãi và kiểm soát cơ chặt chẽ, cảm nhận được lực vào các cơ của mình. Nhờ các động tác từ từ như vậy mà các cơ được kích thích một cách tốt nhất và việc xây dựng cơ bắp sẽ giệu quả hơn.

2 KHÔNG BỎ SUNG CHẤT DINH DƯỠNG TRƯỚC VÀ SAU BUỔI TẬP

Khi hỏi về dinh dưỡng trước và sau buổi tập các huấn luyện viên và chuyên gia đều khuyên bạn về vấn đề nên ăn nhẹ trước khi tập là 1 đến 2 tiếng và sau khi tập là 1 tiếng. Còn nếu bạn muốn giảm cân thì không cần ăn trước và sau buổi tập. Nên bổ sung các thực phẩm giàu chất protein và béo. Bạn đừng bao giờ nghĩ sẽ tập luyện dễ dàng hơn với cái bụng rỗng toát. Bạn lấy đâu ra sức lực và năng lượng để tập luyện các bài tập thể hình như thế. Sai lầm chết người đấy.

3 CHỈ TẬP TRUNG VÀO MỘT NHÓM CƠ

Bạn đừng nghĩ siêng năng tập luyện là sẽ thành công, thành công chỉ đến khi bạn siêng năng đúng cách thôi. Việc bạn tập luyện liên tục một nhóm cơ hằng ngày, không xen kẽ những nhóm cơ khác thường xuyên. Điều này sẽ phản tác dụng cực kỳ, nếu không khéo bạn sẽ có triệu chứng teo cơ. Việc hoạt động liên tục và không được nghỉ ngơi sẽ gây hậu quả nghiêm trọng và tổn thương lên các cơ. Nhóm cơ chính luôn nghỉ ngơi trong vòng 72 tiếng. Bạn có thể xen kẽ các bài tập cơ vai, cơ lưng , cơ ngực và cơ chân với nhau.

Việc nghỉ ngơi giúp cơ bắp bạn sửa chữa tổn thương và phát triển các mô cơ. Còn việc bạn suốt ngày gây tổn thương cho các cơ của bạn thì việc phát triển nó lên là không thể.

VÀ MỘT VÀI LƯU Ý KHÁC CẦN TRÁNH NHÉ :

Mỗi khi sử dụng các tạ tập thể hình thì bạn nên lưu ý nâng mức tạ phù hợp với vóc dáng và sức lực của mình.Đừng nâng mức tạ quá nặng mà mình không thực hiện nổi một hiệp, hay nâng một mức tạ quá nhẹ sẽ không làm bung các cơ bạn được. Thứ 2 bạn nên chia các nhóm cơ ra tập đều toàn thân, đừng chỉ chú trọng vào một nhóm cơ nào đó mà bỏ qua các nhóm cơ khác cũng không kém phần quan trọng. Chắc chả ai muốn 1 thân hình cơ vai và cơ ngực to còn cơ chân và cơ mông nhỏ đúng không.

Sau khi mệt mỏi với các bài tập thì chúng ta nên ăn uống và nghỉ ngơi điều độ. Như vậy thân hình vạm vỡ khó có thể không thuộc về bạn.