Có rất nhiều ý kiến trái chiều về việc tập thể hình sao cho hiệu quả nhất. Và sau đây vận động viên thể hình Steve Shaw chia sẻ những kinh nghiệm, ý kiến cá nhân của mình.
Nếu bạn tìm hiểu những bài viết trên mạng hay báo chí thì sẽ nhận được những kinh nghiệm, cách luyện tập khác nhau của rất nhiều người. Điều đó sẽ làm bạn cảm thấy hoang mang và mất phương hướng trong quá trình tập luyện cùng các máy tập thể hình . Nhiều chủ đề vẫn luôn là đề tài tranh luận nóng hổi và không có điểm dừng, ai cũng đưa ra những ý kiến và cho rằng là mình đúng. Như các chủ đề sau đây :
* Nên tập luyện ở cường độ như thế nào, cao hay là thấp.
* Nên tập toàn thân hay chia tập tập từng bộ phận thành các bài tập 3-5 ngày.
* Bài tập như thế nào phù hợp cho người mới bắt đầu.
* Nghỉ ngơi như thế nào trong các bài tập.
* Chiến lược tập luyện trong thể hình là gì.
Nếu không tin bạn có thể tham gia các diễn đàn về thể hình và đặt 1 câu hỏi về các chủ đề trên, điều bạn nhận được sẽ là một đống hỗn độn, càng làm bạn rối thêm.
Người tập luyện ở cường độ cao sẽ đưa ra những lợi ích và kết quả anh ta tập luyện được, rồi người tập ở cường độ thấp lại kể cho bạn nghe những tác dụng mà anh ta thu được trong vấn đề tập luyện cường độ thấp. Và ai cũng cho cách luyện tập của mình là đúng.
Và rồi cuộc tranh cãi vẫn không ngừng xảy ra, bạn càng ngày càng mất phương hướng và phân vân. Chúng tôi không dám khẳng định chắc chắn điều gì. Bạn tập như thế nào cũng được nhưng nên nhớ hãy chú ý với những điều sau đây :
* KIÊN TRÌ TẬP LUYỆN, CHĂM CHỈ
* SỬ DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÙ HỢP VỚI BẢN THÂN MÌNH
* CUNG CẤP ĐẦY ĐỦ CÁC CHẤT DINH DƯỠNG CHO BẢN THÂN
* CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN TĂNG DẦN ĐỀU
* SỬ DỤNG CÁC PHƯƠNG PHÁP TỐT
Đây cũng là điều mà vận động viên Steve Shaw tổng hợp lại các điều mà không phải ai cũng biết về vấn đề tăng cơ. Chúng tôi mong những điều sau đây sẽ giúp ích được cho các bạn trong việc định hướng cách tập luyện cho riêng mình.
THIẾU KIÊN TRÌ TRONG TẬP LUYỆN
Tập thể hình là môn thể thao yêu cầu phải trải qua một thời gian dài. Và những người không có tính kiên trì, đều thất bại trong quá trình thay đổi vóc dáng của mình. Bạn cần tập liên tục và đều đặn trong nhiều năm trời. Chúng tôi chắc chắn với bạn, bạn sẽ có một thân hình vạm vỡ nhờ ý chí của mình. Hãy đến với phòng gym và sử dụng các dụng cụ tập thể hình tốt nhất, tìm ra các điểm gây thích thú cho bạn.
Khoảng cách hai ba tháng bạn có thể nghỉ ngơi trong vòng 1 tuần. Nhưng lưu ý, nếu bạn nghĩ nhiều hơn thế thì kết quả tập luyện của bạn sẽ giảm một cách rõ rệt. Mới bắt đầu họ có thể tập luyện hăng say, nhưng khi bắt đầu thiếu kiên nhẫn thì họ lại vứt bỏ công sức lúc mới bắt đầu của mình thành số 0.
KHÔNG CÓ CHƯƠNG TRÌNH NÀO LÀ TỐT NHẤT CẢ
Không có chương trình nào tập luyện là tốt nhất cả. Hầu hết các chương trình trong các bài tập đều giống nhau. Bài tập thần kì nhất là bạn chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng của mình và kiên trì tập luyện chăm chỉ. Bạn nên lựa chọn chương trình nào mà bạn cảm thấy thích thú khi tập luyện và muốn gắn bó lâu dài với chúng là được.
Nên nhớ có rất nhiều con đường để đi tới thành công.
SỰ TĂNG TRƯỞNG CỦA CƠ CÀNG NGÀY CÀNG CHẬM LẠI
Khi bạn mới tập luyện thể hình thì tốc độ tăng trưởng của cơ sẽ thay đổi 1 cách rõ rệt và bạn có thể thấy kết quả ngay tức khắc. Nhưng theo thời gian thì tốc độ tăng trưởng của các cơ bắt đầu giảm theo, và các bạn bắt đầu lo lắng, lo lắng về chế độ dinh dưỡng không đúng hay có thể là chương trình tập luyện không hiệu quả. Và các bạn tìm mọi cách để thay đổi nó nhưng đều vô vọng.
Các bạn nên hiểu sự thật là sự tăng trưởng của các cơ sẽ chậm dần theo thời gian. Bạn có thể dùng thước để kiểm tra cơ thể mình, và bạn nhận ra chúng vẫn phát triển , chỉ là phát triển chậm hơn mà thôi.
Bạn đặt hy vọng là cơ bản sẽ tăng trưởng như lúc mới đầu tập luyện, thì dường như bạn sẽ cảm thấy là chúng không tăng trưởng thêm chút nào.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét