Môn thể hình là môn đậm chất sức mạnh của đàn ông. Ai cũng muốn thể hiện sức mạnh tuổi trẻ của mình trong bộ môn này. Nhưng nếu bạn đã qua thời tuổi trẻ , chính xác là bạn đã trên 30 tuổi thì liệu tập gym có còn an toàn và hiệu quả đối với bạn nữa không. Và các chương trình tập luyện cũng như dinh dưỡng cho người tập trên 30 có khác biệt đối với thời trai trẻ. Thì bài viết sau đây sẽ phân tích rõ ràng cụ thể để bạn có một hướng đi chính xác cho độ tuổi của mình.
1 Để ý các chấn thương trong quá trình tập luyện :
Khi bạn quá 30 tuổi thì các nguy cơ chấn thương về xương hay việc căng cơ rách cơ diễn ra sẽ thường xuyên hơn lúc trẻ. Ở độ tuổi này việc hồi phục chấn thương cũng không thể nhanh như khi ở độ tuổi 20 của bạn. Vì vậy bạn có thể sử dụng thêm các DỤNG CỤ TẬP THỂ HÌNH hỗ trợ trong tập luyện như bao tay, đai lưng để tránh các tình trạng chấn thương tốt hơn. Nếu không may bị chấn thương , bạn có thể tập luyện tránh các cơ ấy ra và không tác động lực vào chúng.
2 Hãy tập luyện theo cảm giác thoải mái của mình :
Đối với các thanh niên trẻ họ luôn chú trọng vào cơ bắp, lượng nạc, các con số, chỉ số tập luyện. Như thế sẽ là mức thành công của họ. Còn với các bạn, đừng quá chú tâm vào chúng, chỉ cần tập làm sao bạn cảm giác tốt nhất và thoải mái nhất. Việc tập luyện như vậy sẽ đảm bảo tốt cho sức khoẻ của bạn và làm bạn tránh các chấn thương. Hãy tập luyện và áp dụng các kỹ thuật gia tăng sức bền như tập các động tác liên tục trong một khoảng thời gian nhất định sau đó hạ dần cường độ tập luyện để các cơ chất lượng hơn. Và hãy làm chủ được các DỤNG CỤ TẬP THỂ HÌNH mà mình đang sử dụng.
3 Thời gian nghỉ ngơi cho cơ chân lâu hơn :
Thông thường nếu ở độ tuổi trẻ bạn tập cơ chân việc nghỉ ngơi hồi phục sẽ ngắn hơn. Nhưng khi quá 30 tuổi thì thời gian phục hồi và phát triển cơ chân sẽ lâu hơn , tầm 2 tuần để cho cơ chân nghỉ ngơi. Hoặc bạn có thể thay thế các bài tập chân bằng các bài tập cardio.
4 Không xả cơ
Hãy bỏ qua các lời khuyên về vấn đề xả cơ nếu bạn đã trên 30 tuổi. Cơ thể bạn sẽ khó mà chịu đựng được quá trình xả và siết cơ như hồi còn trẻ. Bạn chỉ nên tập luyện bình thường, nếu muốn tăng cơ thêm thì bổ sung các chất dinh dưỡng giúp tăng cơ. Ăn như thứ cần ăn và tốt cho thể hình . Tránh ăn những thực phẩm không tốt.
5 Chế độ dinh dưỡng cho tuổi 30
Hãy đưa ra các thời khoá biểu dinh dưỡng, phân tích kỹ các loại thực phẩm, tác dụng của chúng giúp tốt gì cho sự phát triển cơ bắp. Hãy cẩn thận chuẩn bị các bữa ăn và đo đếm các dưỡng chất vĩ mô bởi sai sót khi ăn uống khó có thể bù đắp khi sự trao đổi chất trong cơ thể giờ đây diễn ra chậm hơn. Hãy thử sử dụng quế và crom để giữ lượng đường huyết của bạn ổn định thay đổi các DỤNG CỤ TẬP THỂ HÌNH thường xuyên.
Theo : Cơ Khí Tài Nguyên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét